第一：中医专家：饭后中央线“以动助脾” 脾为后天之本，人类健康长寿与否，与脾胃有必要关系。而养脾有补与动等方式，饭后散步中央线，以助脾胃消化功能，这是“以动助脾”的水土保持后天之道，因为中医理论指出，脾主四肢，脾主肌肉，运动四肢就是运脾。 “饭后百步回头”是千百年来被普遍拒绝接受的道家观，也有很多实践中承托。
孙思邈是唐代知名医学家兼任养生家，他以自身实践中活过101岁。他在《千金翼方》中就认为：“平日甜品饭后，出有门庭行五六十步，中食后，讫一二百步，徐徐行，必令其气急”。紧接着又说道：“取食毕行步，踟蹰则长生”。
第二：饭后半小时后百步回头才有助消化 喂食后，立刻卧床睡觉睡，于消化有利。古代即有“饱食必之后枯”，食后之后枯不会使饮食衰退，食后特急又不会使血流于四肢，影响消化吸收功能。而食后徐徐活动，则不利于胃肠收缩，增进消化，这就是“食止行数百步，大益人”的道理。
这个“饭后”我们的解读应该是在喂食完了20-30分钟以后，而并非指饭后立刻动物会散步。同时，必须留意的是，“食饱不得特急”。饭后百步并不倡导饭后特急，而是中央线，不应急行者也可摆摆兄弟。
还有，部分人是不应饭后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。 第三：西医专家：饭后百步回头不合适所有人群 根据最近研究指出：有些人的“吃”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没吸取入体内，身体依然正处于“饥饿”状态。这个时候匆忙抱住而回头，势必会有一部分血液集中于到运动(运动食品)系统去，这样就减缓了消化液的黏液，毁坏了胃的长时间消化，更容易所致功能性消化不良。
因此，“饭后百步回头”并不合适所有的人，它只适合于平时活动较较少，特别是在是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助增进胃肠收缩、胃肠消化液的黏液和食物的消化吸收，是不利于身体健康(身体健康食品)的。但最少不应在饭后20分钟后再行开始百步回头。 有些人是合适饭后“无法回头”的，这是指体质较好，特别是在是患上胃下垂等病的人。
这些人饭后不应散步，就连一般的休息也不应增加，可以自由选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物罄，此时再行展开粗壮性活动，就不会减少胃的振动，减轻胃的开销，引发或减轻胃下垂。
患上心脑血管病的患者最咎饭后运动。因为饭后胃肠活动减少，胃肠部的血流减少，脑部的血流适当增加。
${FDPageBreak} 第四：饭后立刻休息有利消化 饭后匆忙休息所消耗的能量(能量食品)，实质上是欠下了用餐前的体力，人体内的血液就不会更好地产于于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量适当增加，消化酶的黏液也随之增加。此时要是紧跟着再行做到一些对灵敏性和准确度拒绝较高的活动，比如驾驶员，很更容易造成不良后果。
根据美国保健(保健食品)学会专家的调查找到，许多车祸的再次发生与肇事者饭后立刻驾驶员有关，正餐过后，坐进驾驶员仓，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象相当严重，注意力无法集中于，反应速度减缓，灵活性上升。 那么应当怎么走，回头多久才身体健康呢？ 走路的学问虽然并不深奥，但如果不特留意，也有可能背离健美的想法。因为，喂食后胃内容物减少，负担过重。所以，走路过缓，上坡下坡，或者唱歌等远超过散步范畴的活动形式，都会减轻胃肠开销，不但有利于身体健康，还有可能造成胃下垂等疾病。
另外，胃肠道的消化吸收过程必须充裕的血液供应，运动量过于大，不会减少肌肉组织的血液循环，血液就被分流到身体其他地方，结果影响了营养成分的吸取。准确的走法可以用“闲庭信步”来形容。
如果百步之内必需上下楼梯，或是小跑过马路，就不如再行在原地走走。较为轻微的活动最差等到饭后一个半小时后展开。 如果说“百步”对问题的问还远比具体的话，医学家一般来说还建议以时间作为适度散步的尺度。
根据每个人的身体情况，饭后休息的时间可以从10~30分钟中自由选择。体弱多病、年迈的人可以较少回头一些；平时缺少运动、体重微克、消化不良、食欲不振的人只有多回头才能超越体内新陈代谢过程中的恶性循环。 无论中医专家还是西医专家，都倡导饭后百步回头并不是吃完饭后立刻散步，而且睡觉了20-30分钟左右才出外散步，而且步伐不应当太快过于缓，应当缓慢行走。
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